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心理焦虑 什么是焦虑症?根源是什么呢?从这3个方面缓解焦虑、疗愈焦虑

  来源:网络 发布时间:2020-09-22 08:59:43时间:09-22 08:59
什么是焦虑症?根源是什么呢?从这3个方面缓解焦虑、疗愈焦虑

什么是焦虑症呢?


焦虑症(anxiety),又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑,即广泛性焦虑(generalized anxiety)和急性焦虑,即惊恐发作(panic attack)两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪,如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑。


焦虑症的主要特征是一个人是否会感到焦虑,持续而莫名其妙的焦虑,被称为广泛性焦虑。而短期因为一件事情而焦虑是急性焦虑。


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一个人是否有过分的焦虑,这是自己的主观感受,不取决于外在环境,取决于这样的环境下一些事情发生后,这个人会如何看待这件事情,如何看待自己所处的环境。


一个妈妈对于孩子去上学这件事感到恐惧,担心自己的孩子在学校会发生危险,担心孩子跑的时候不小心摔倒受伤,担心孩子和其他小朋友玩的时候铅笔会不小心伤到眼睛,会有类似各种各样的担心。可能还会想:我不担心怎么办?孩子如果受伤就来不及了。这样的想法可能让这位妈妈想到孩子去学校就会感到焦虑和不安。


一个人错过了吃饭的时间,就会担心自己会得胃病而感到焦虑,甚至一想到自己可能会得胃病就会感到头痛和心跳加快。


所以说,我们的想法浮现出来,我们的大脑又有着极强的建构能力,使这个想法想起来特别像是真的,使我们越想就越焦虑。


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而我们也会压制这种想法,因为我们也知道偶尔少吃一次饭是没事的,孩子在学校受伤的几率是很小的。我们也知道这样的想法会使我们感到紧张,变得焦虑不安。


我们控制不住自己这样去想,不管如何压制这些想法,这些想法还是会在,可能还是会想:一旦我得了胃病可怎么办?一旦孩子在学校受伤可怎么办?


这使我们感到挫败和无力,甚至手足无措。这使我们更加的焦虑:我是不是生病了?是不是得了焦虑症?我怎么胡思乱想呢?我真的得了焦虑症可怎么办?


这样的压抑会使自己看不到自己在焦虑什么,而不知道自己在焦虑什么,只是感到焦虑不安,这也就是广泛性焦虑。


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焦虑症的根源是什么呢?


这会和一个人的生活经历有很大的关系,每个人的生活经历都是不一样的,即使是双胞胎也是生活在不同的环境中,比如说双胞胎在几个月大的生活,很有可能会一起啼哭,妈妈先抱起谁、后抱起谁,对于双胞胎来说就会有不同的生活经历和情感体验,形成不同的人格。


不同的生活经历使世界上没有两个完全一样的人,每个人的人生也不是一帆风顺和完美的,从降生人世间开始,总是会磕磕绊绊的一路前行,肯定会有挫折和创伤。


如果说一个人的人生是非常完美的,在童年时代自己的需求得到最大满足,有100%的安全感,以后的成长也都是一帆风顺,甚至从来都没有划破过手指、没有和其他人有过争执,这本身就是一种心理创伤。为什么这么说,如果你慢慢体会一下,就能明白其中的味道。


每个人就是在不同的生命体验中,成长为不同的自己,每个人对自己会有不同的评价,还有对自己身上拥有的品质的期待也会不同。


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可能觉得自己是一个自信的人,做事能够坚持的人,或者觉得自己是一个不会讲话的人,自己是什么事情都做不好的一个人。期待自己是一个健谈的人、身体健康的人、有责任心的人、被尊重和认可的人、有价值的人。


这样的自我评价和期待,就使自己在不同的环境下,有了不同的想法,这些想法使自己有不同的情绪和感觉,可能是全身紧绷、焦虑不安,也可能是轻松愉悦、身心放松的。


比如说一位男士觉得自己有责任保障家庭稳定的秩序和安全,可能就会在意自己的身体健康,担心自己生病会影响到自己的工作,工作的变动会影响到家庭。那这位男士可能会因此而焦虑和不安。


如果期待自己是一位能够坚持、做事有效率的孩子的妈妈,当看到孩子吃饭吃一个小时,报兴趣班去了几次就不想去了,就会担心孩子成为一个不够坚持、做事拖沓的人。


觉得自己应该是什么样的人,或者期待自己成为什么样的人。在一些场景中,这样的标签使自己感觉可能没办法做到,或者担心自己做不到的时候,而又对自己有所期待,这就形成了焦虑,这也是焦虑症的根源所在。如果追溯焦虑的根源,我们可以看到,很多时候都来自于童年时代的一些生活经历。

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如果自己有过分的焦虑,此刻要如何做才能支持到自己轻松下来呢?


1、 自己有意愿做出改变,看清焦虑、理解焦虑。


自己有意愿去做出改变是重要的,这么说可能有的朋友会说,谁希望自己焦虑呀,都会希望自己没有焦虑呀!


其实不然,很多人是自己不想去如何缓解焦虑,而是去向外寻求策略,希望找到一种方法,很方便的使自己没有了焦虑,或者希望其他人能够支持到自己缓解焦虑、轻松下来,自己只需要配合就好。而这样做,即使是需求心理咨询师的支持,也会仅仅是缓解焦虑,没办法标本兼治。


这是自己内在的探索和看见,任何外力都只是辅助和支持,更多还是要看自己是否愿意去努力改变自己,支持到自己的轻松自在、和谐。


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每个人都希望自己能够轻松,当感到有过分的焦虑,对焦虑情绪就会有仇视,其实焦虑和开心、愉悦一样,都是人的情绪,没有好坏、对错之分。只是我们内在有不同的想法,就有了不同的情绪。理解焦虑只是一种情绪而已。


每个人有不同的生活经历,焦虑也会不一样,当你脑子里有各种各样的想法,使自己焦虑、身心疲惫不堪,却不知道自己为什么会焦虑,尝试去理解这些想法,问自己一个问题:为什么这样的想法对于自己这么重要呢?对于自己的人生来说,有什么意义呢?会给自己带来什么呢?不断的追问自己,更深的探索自己的内在,看清焦虑的根源。


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2、 放松身心,坦然面对焦虑和未来。


放松肌肉和精神的练习可以释放肌肉里面的焦虑情绪,也可以使自己能够活在当下,立足于当下,而不是活在过去和未来。每个人只能活在当下,而活在当下能够使我们看清自己。也能使自己坦然面对焦虑。


坦然面对自己的焦虑,这也是能够疗愈自己的重中之重。


当自己能够坦然面对,就支持到自己不再因为担心自己焦虑而焦虑,这会使自己更加的焦虑。压抑自己的焦虑也会看不清自己在焦虑什么,以至于没办法找到焦虑的根源,所以要放松身心,坦然面对自己的焦虑和恐惧。


可以对自己说:我就是有这样的焦虑和担心,我和其他人不一样,而每个人都会有不同的焦虑,从这一点来说,我和其他人也没什么不一样。


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可以选择适量的暴露恐惧,在内心感觉安全的前提下,稍稍的会有一些冒险的感觉,来暴露恐惧。


当然使用恐惧暴露疗法的时候,也可以寻求心理咨询师的支持,这样可以更有序,心理咨询师能够支持到你,在潜意识层面有意愿去接纳和暴露自己的恐惧。


因焦虑有生理性的症状如心悸、头痛等症状时,可以选择坦然面对,深呼吸、放松身心,当你放松下来后,症状反而会得到缓解。当然,生理性症状切忌需遵医嘱。


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3、 做出具体的行动计划。


当看清焦虑的事情之后,其实就可以选择一些策略来支持到自己,做出具体到时间、地点、人物的行动计划,一定是非常具体可执行的计划,使未来不再是不可控,是可以预期的,当做出这样的一个计划,其实已经缓解了焦虑。按照计划来执行,也能增强自己的自信、勇气,使自己更有力量去面对未来。


当然也会有一些焦虑的事情,没办法通过行动来改变,比如担心人类的未来、焦虑地球气候变暖,或者担心病重的亲人会离开人世,这时候,做自己能做的就好,尽力去做了就好,当你尽心去做了,也就缓解和放下了焦虑。


如果身体状况适合的话,可以选择做出一个户外运动的计划,培养一个户外运动的爱好,运动可以释放出焦虑的情绪,也可以释放出多巴胺,让自己更加的快乐和自信。


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关键词:心理焦虑
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